近日,北方多地发布寒潮预警,大部分地区降温达10度左右。12月21日,辽宁省铁岭市更发布了寒潮橙色预警,不仅气温下降12~14℃,还伴有7到8级阵风。冬季更是流行性感冒和心脑血管疾病高发季,因此防寒保暖对于预防疾病来说非常重要。北京东大肛肠医院苏道湘主任就给出了寒冬御寒养生的建议。
苏主任认为寒气多由足底生,因此保证双脚和小腿的暖和非常重要,尤其是对于一些本身容易在寒凉天气手脚冰凉、关节肿痛的人群。足浴、泡热水澡以及睡前做一些舒缓的瑜伽拉伸动作都有益于足部腿部的血液循环,对提高睡眠质量也有一定效果。在沐浴时也可以按个人喜好加入一些精油、浴盐,适当地按摩肌肉部位,不仅可以舒缓压力,也非常解乏。
胃肠道保健也不能少。北京东大肛肠医院主任苏道湘表示,寒气侵入机体,容易对脾胃及肠道造成损伤,特别是本身患有消化道疾病的患者。除了日常注意保暖避免受凉之外,切不可因北方室内暖气充足温度高就贪食寒凉食物。对于生冷食品可以适当食用,过量则会影响肠胃,对于一些体虚人群也非常不友好。苏主任还补充,数九寒天时刻的养生,最根本的还是要给予机体足够的营养,这是维持身体免疫力的前提。不少人觉得在寒冷的冬天多吃热辣的食物就会为身体提供足够的热量,其实不然。老生常谈未必无用,摄入足够的牛奶、鸡蛋、瘦肉等富含蛋白质的食材,保持鱼肉蛋奶蔬果的平衡足量摄取,才能为身体御寒打好基础。
此外,由于冬天空气干燥,不少人有咽干咽痛的症状。可以饮用冰糖雪梨水或蜂蜜雪梨水,同时让机体内外环境都要保湿到位,特别是皮肤和呼吸道粘膜的保湿。大家可以开加湿器增加室内湿度,同时在日常生活中注意多饮水,适当使用润肤护手产品。还可以每日湿拖地面,在除去室内灰尘的同时也可以为室内增加湿度。
北京东大肛肠医院苏道湘主任还特别强调情志调节在疾病预防上的作用。心情舒畅和缓有助于机体保持免疫力。在午后阳光充足风力不大时可以适当地晒太阳、逛公园,听一些舒缓的音乐,都可以陶冶情操。
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